METROPOLITAN.ID - Tips Cara Mengecilkan Perut Buncit dan Berlemak secara Alami dan Cepat ini sebenarnya kurang lebih sama dengan cara diet Mayo yang terkenal itu yang sudah lebih dulu dibahas di blog Caraspot
ini, hanya saja panduan kesehatan berikut lebih fokus pada satu bagian
tubuh kita, yakni perut. Pada dasarnya berubahanya bentuk perut
seseorang lebih dipengaruhi pada pola makan yang salah, terutama pada
komsumsi kalori dan makanan berlemak yang berlebih. Untuk itu, guna
mengembalikan bentuknya menjadi lebih menarik dan ideal diperlukan
beberapa penanganan yang akan dijelaskan dalam artikel kali ini. Usaha
semacam ini lebih dikenal dengan istilah ‘membakar lemak‘, yakni suatu
aktifitas yang bertujuan untuk menghilangkan lapisan lemak yang berlebih
pada perut dengan mengatur pola makan dan dengan aktifitas fisik khusus
yang telah direkomendasikan banyak pakar kesehatan.
Umumnya, orang yang mulai terlihat buncit perutnya cenderung akan
mengalami kegemukan karena dari perutlah pusat dimana segala resiko
kesehatan dimulai, termasuk pada bagian itulah sering dikatakan sebagai
‘sumber dari segala penyakit’. Bagi orang yang memiliki tubuh langsing
dan tidak mengalami penumpukan lemak pada tubuhnya mungkin akan berkata
kalau ‘apa susahnya sih mengembalikan bentuk tubuh yang kelebihan
lemak?’ Padahal, kalau kita balik bertanya, jika seandainya memang mudah
memiliki perut yang datar maka tidak akan ada orang yang memiliki perut
buncit, bukan begitu? Nah, ulasan di bawah ini kami rampung dari
berbagai situs terpercaya yang bisa anda jadikan referensi untuk
melakukan program diet sebagaimana pada diet mayo yang telah dijelaskan
sebelumnya.
A. Penyebab Perut Buncit
Sebelum paham bagaimana penanganan perut yang buncit maka tak salah
kalau kita tahu dulu apa saja yang melatarbelakangi atau penyebab
terjadinya masalah kesehatan ini sebagai antisipasi agar jika suatu hari
program diet kita berhasil kita bisa menghindarinya agar tidak kembali
seperti semula.
1. Alkohol
Ini bukan rahasia lagi, orang yang sering minum terlalu banyak
alcohol cenderung akan memiliki perut yang buncit, dan bahkan ini bisa
kita lihat dikampung-kampung yang mana orang yang sudah dicap sebagai
pemabuk umumnya memiliki perut besar. Hal ini disebabkan karena alcohol
pada dampaknya yang paling ringan dapat membuat kerja hati menjadi lebih
berat saat melakukan fungsinya dalam menetralisir makanan, terutama
pada lemak. Nah kondisi inilah yang kemudian lambat laun membuat perut
seseorang menjadi semakin buncit. Alasan lain yang tidak didasarkan pada
alasan medis tapi tetap masuk akal adalah karena orang yang minum
alcohol cenderung kecanduan sehingga saat minum ia akan terus minum dan
minum yang mana lambat laun kebiasaan ini akan menekan ukuran lambung
untuk menjadi lebih besar, sehingga mau tidak mau bentuknya pun akan
tampak semakin buncit dan membesar.
2. Ngemil atau makan di malam hari
Alasan logis dari penyebab perut buncit ini adalah karena makanan
yang dimakan pada malam hari umumnya tidak mengalami proses pembakaran
setelahnya karena kita cenderung kurang beraktifitas di waktu tersebut,
dan dari situlah lemak dan kalori yang dimakan kebanyakan menumpuk dan
lambat laun akan memperlihatkan hasilnya dimana perut akan terlihat jadi
tidak ideal lagi. Saran dokter umumnya mengatakan bahwa sebaiknya jam
makan malam diganti dengan sore hari karena setelah itu kita masih punya
kesempatan untuk beraktifitas sehingga proses pembakaran pun masih bisa
terjadi.
3. Jarang berolahraga
Sejatinya, tubuh yang kita gunakan ini harus selalu diservis juga
agar fungsi-fungsi oragannya tetap bisa berjalan dengan baik. Tapi apa
jadinya kalau kita hanya menggunakannya terus menerus dan tidak
melakukan perawatan sama sekali, dalam hal ini olahraga. Orang yang
jarang berolahraga akan mengakibatkan kandungan lemak dalam darah
menjadi lebih tinggi yang pada akhirnya akan diproduksi menjadi daging
yang tidak sehat dalam tubuh yang mana dari situlah obesitas dan perut
buncit terjadi.
4. Kebiasaan langsung tidur setelah makan
Ini hapir sama dengan orang yang suka ngemil di malam hari dimana
setelahnya tubuh tidak melakukan pembakaran pada makanan yang telah
dicerna dikarenakan tidak ada aktifitas sama sekali setelahnya. Untuk
itu sebaiknya makanlah jauh sebelum waktu tidur anda tiba sebagaimana
saran di atas untuk mengganti waktu makan malam menjadi sore.
5. Kebanyakan makan makanan cepat saji
Salah satu kandungan yang paling dihindari dari makanan seperti ini
adalah pada kandungan lemak jenuhnya. Kandungan lemak inilah yang
berpotensi membuat perut menjadi buncit, apalagi jika dikomsumsi dalam
jumlah banyak secara berulang-ulang setiap harinya.
B. 2 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Wajib Dilakukan
Sudah disinggung di atas bahwa makanan dan olahraga adalah kunci
utama untuk mengembalikan perut buncit menjadi ideal lagi, dan bahkan
jika dilakukan dengan serius kita bisa saja memiliki perut yang ‘six
pack’ atau memiliki bentuk layaknya kasur yang terdiri dari enam
tonjolan. Tapi bukan sembarang menu makanan karena hanya ada beberapa
jenis yang dianggap manjur untuk mengecilkan perut buncit secara cepat
yang selanjutnya akan dijelaskan di bawah ini:
a. Makanan
Menu makanan untuk cara mengecilkan perut buncit secara alami dan
cepat ini lebih untuk tujuan menghentikan penambahan lemak pada bagian
perut walau dalam jumlah kecil. Adapun untuk hasil yang lebih efektif
maka tentunya diperlukan usaha keras untuk melakukan olahraga rutin
setiap hari.
1. Buncis
Jenis
sayuran yang pertama ini mungkin tidak asing lagi ditelinga kita karena
hampir setiap ibu rumah tangga pernah menjadikannya sebagai menu
sayuran untuk keluarga mereka, terutama dengan ditumis bersama sayuran
lainnya. Buncis dikenal sebagai salah satu sayuran yang mengandung
protein yang kaya akan kandungan Flavanoid di dalamnya, yang mana
berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan selama 14 tahun
lamanya menyimpulkan bahwa kandungan antioksidan tersebut ternyata baik
dalam menurunkan atau mengurangi volume lemak pada perut yang besar.
Cara mengolahnya sudah disebutkan tadi, yaitu dengan ditumis atau bisa
juga dimasak bersama sayuran hijau lainnya pada menu makanan sayur asem
yang anda buat.
2. Semangka
Kalau melihat sepintas mungkin kita akan mengira kalau makan banyak
semangka malah akan membuat perut lebih buncit lagi karena ia memiliki
banyak kandungan air. Tapi, ternyata, berdasarkan hasil research
diketahui bahwa semangka dapat membantu proses detoksivikasi dalam tubuh
kita dan juga membantu pengeluaran pada kelebihan air dalam tubuh.
3. Yogurt
Sekarang sudah banyak sekali produk olahan susu bernama Yoghurt ini
yang dijual di supermarket dan minimarket, sebut saja Cimori…. dan
selainnya. Yoghurt diketahui sebagai minuman rendah lemak yang baik
dalam membantu kita tampak lebih ramping karena kandungannya dapat
mengurangi efek dari perut kembung yang bisa jadi diakibatkan oleh
penyakit yang bersarang di pencernaan. Bakteri bernama laktobasilus
dalam yogurt inilah yang berperan baik dalam merangsang kerja usus dan
juga pencernaan sehingga ia dijadikan salah satu yang baik dalam
mengecilkan perut.
4. Kacang-kacangan
Selain kandungan serat yang tinggi dalam kacang-kacangan yang memang
dikenal baik dalam melancarkan pencernaan dan menghindari penumpukan
lemak pada perut, ini juga dikenal sebagai makanan yang banyak
mengandung lemak tak jenuh yang mana dari berbagai studi ditemukan bahwa
orang yang mengomsumsi secara teratur kacang-kacangan ini lebih mungkin
berhasil dalam menurunkan berat badannya, termasuk lemak yang tidak
terkontrol pada berut buncit. Di antara yang direkomendasikan adalah
kacang mete, kacang merah, almond dan jenis lainnya yang semuanya
umumnya memiliki kandungan serat yang tinggi.
5. Oatmeal
Oatmeal ini adalah salah satu makanan yang paling banyak
direkomendasikan untuk tujuan diet, termasuk untuk mengurangi lemak
berlebih pada perut, dalam hal ini untuk mengecilkan perut buncit yang
tampak menonjol. Selain itu, fungsi untuk menjaga kadar gula dalam darah
juga menjadi salah satu kelebihan dari bahan makanan ini, di samping
kandungan seratnya yang juga tinggi yang secara tidak langsung
mempengaruhi kesuksesan program diet seseorang.
Menu Makanan Diet Mayo
Setelah mengetahui beberapa makanan untuk ksehatan perut di atas, selanjutnya anda bisa mengetahui menu makanan diet mayo
yang sangat direkomendasikan. Nama ‘Mayo’ sendiri adalah nama dari
sebuah klinik kesehatan yang terkenal dengan program dietnya yang sangat
berhasil, sampai-sampai semua perempuan paham apa itu diete mayo, dan
tentunya para artis pun paham betul bagaimana menjalankannya karena
merekalah yang paling pertama kali memperkenalkannya pada masyarakat
Indonesia.
b. Jenis Olahraga untuk perut
Bentuk latihan fisik yang akan dilakukan berikut adalah yang dampak
gerakannya berpengaruh langsung pada otot perut. Mungkin banyak dari
kita hanya mengenal olahraga sit up saja, tapi sebenarnya ada banyak
sekali yang bisa dilakukan untuk tujuan ini. Dan asal tahu saja bahwa
menurunkan berat badan sangat berbeda dengan cara mengecilkan perut
buncit, kalau yang pertama bisa kita lakukan dengan hanya mengurangi
porsi makan secara rutin dan beberapa minggu sudah akan terlihat
hasilnya, tapi untuk perut yang besar tidak bisa hanya dengan jalan itu,
mau tidak mau harus melakukan olahraga rutin khusus untuk mengembalikan
bentuknya seperti semula. Faktanya, memang banyak juga orang yang
tubuhnya tidak terlalu gemuk tapi malah perutnya tampak menonjol keluar.
Nah, berikut bentuk latihan fisik yang sebaiknya dilakukan:
1. Sit Up
Ini adalah salah satu olahraga yang khusus ditujukan untuk membakar
lemak yang ada pada perut buncit. Caranya, pertama-tama tidurlah
telentang dengan menghadap ke atas, lalu kemudian bangun atau mengangkat
tubuh bagian atas tanpa berpegangan, dan usahakan kedua betis dan kaki
tetap rapat di lantai saat tubuh anda diangkat agar efek pembakaran
lemaknya bekerja dengan baik. Hanya saja umumnya banyak yang tidak bisa
mengusahakan kakinya agar tidak terangkat saat melakukan ini, untuk itu
anda bisa menggunakan bantuan orang lain yang bertugas menahan kedua
kaki anda saat melakukan sit up ini.
Sebagai variasi gerakan kita bisa juga melakukannya dengan
sedikit menekuk lutut saat telentang. Hanya saja cara ini akan lebih
berat saat tubuh diangkat ke atas dan karena itu, ini hanya cocok buat
yang sudah terbiasa melakukannya. Selain itu, kita juga bisa melakukan
bentuk gerakan lainnya dengan memiringkan badan sekitar 30 derajat
kesamping saat mengangkat tubuh bagian atas kita. Fungsinya adalah untuk
memberi tekanan pembakaran lemak pada perut buncit bagian kiri dan
kanan, itu sebabnya ini juga harus dilakukan bergantian antara miring ke
kiri dan ke kanan agar terjadi keseimbangan pembakaran lemak pada kedua
sisinya.
2. Squat
Ini
juga merupakan salah satu bentuk olahraga untuk mengecilkan perut
buncit, hanya saja ini mungkin lebih banyak dikenal untuk latihan fisik
mengecilkan paha yang besar. Tapi walau demikian efeknya pada perut saat
melakukan gerak jongkok berulang-ulang juga akan begitu terasa. Saat
pertama kali melakukan maka tubuh bagian bawah akan terasa sakit dan
nyeri. Dan Caraspot sendiri punya tips untuk ini, yang mana setelah kita
melakukan ini untuk pertama kalinya maka beristirahatlah untuk beberapa
hari (biasanya seminggu) hingga rasa nyerinya hilang, dan setelah
dirasa tidak ada rasa sakit lagi barulah kemudian melakukannnya dan
dijamin setelah itu tidak akan merasa nyeri lagi. Hanya saja bila anda
kembali tidak rutin melakukannya keadaan ini akan kembali terulang lagi.
Adapun cara melakukan Squat (jongkok) ini adalah dengan berdiri tegak
kemudian kedua tangan dibentangkan ke depan, lalu jongkok dengan keadaan
tangan tetap dibentangkan kedepan, barulah ketika ingin merubah posisi
dari jongkok jadi berdiri tangan diturunkan ke bawah dan kemduian
dibentangkan lagi saat posisi berdiri sudah sempurna. Lakukan ini
sebanyak mungkin dan tingkatkan jumlahnya setiap hari melakukan.
Untuk laki-laki, olahraga Squat untuk cara mengecilkan perut
buncit ini bisa juga dilakukan dengan sambil memegang barbel di bagian
depan. Jadi saat merubah posisi dari berdiri menjadi jongkok maka posisi
tangan yang memegang barbel harus tetap seperti itu, dan ini tentunya
akan memberi efek yang lebih pada perut anda. Dan untuk tingkat yang
lebih sulit bisa juga dengan menaruh barbel tersebut di dada depan leher
dan lakukan cara yang sama seperti sebelumnya. Tapi walau cara ini agak
sedikit sulit karena harus bersamaan mengangkat beban,para wanita juga
masih bisa melakukannya dengan menggunakan barbel panjang yang lebih
ringan yang diletakkan di bagian belakang leher atau pundak belakang
dengan kedua tangan memegang masing-masing ujung barbel di kiiri dan
kanannya.
3. Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Lainnya (Silahkan baca penjelasan lengkapnya)
Beberapa jenis olahraga yang akan anda pelajari caranya adalah
vertical Leg Crunch, Back Up Elliptical Trainer dan lainnya. Semua
memiliki manfaat tersendiri dalam program pengecilan perut anda,
tergantung seberapa sering melakukannya. Banyak pakar kebugaran
menyarankan untuk berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu, atau paling
tidak, jika tidak sempat, maka usahakanlah melakukannnya dihari libur.
(caraspot.com)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar